Για να να αποτρέψει την ισχιαλγία Τα καλύτερα μέτρα που μπορούν να ληφθούν είναι:

  • Αποφύγετε την παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος.
  • Περπατήστε τουλάχιστον πέντε ώρες την εβδομάδα.
  • Πρακτική αθλήματα που ευνοούν την ανάπτυξη των οσφυϊκών μυών, όπως η κολύμβηση ή το τένις. Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση του καλού μυϊκού τόνου.
  • Μη λυγίζετε, λυγίζοντας την πλάτη σας, αλλά λυγίζετε τα γόνατά σας με την πλάτη σας ευθεία.
  • Μη φορτώνετε βαριά βάρη.
  • Μην υιοθετείτε κακές στάσεις ενώ κάθεστε στο γραφείο ή οδηγείτε. Η κάτω πλάτη πρέπει πάντα να στηρίζεται στην πλάτη ή σε ένα μαξιλάρι.
  • Να κοιμάται σε εύκαμπτα αλλά άκαμπτα στρώματα, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να βρίσκεται πάντα σε ευθεία θέση.

Οσφυαλγία: Αιτίες και η αντιμετώπισή της με σύγχρονες μεθόδους (Νοέμβριος 2019).