Αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε οποιαδήποτε από τις προηγούμενες φράσεις ή δικαιολογίες; Σε πολλά; Εάν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους για τους οποίους είναι αδύνατο ακολουθήστε μια δίαιτα μέχρι το τέλος, τότε είναι καιρός να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές και να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας με ένα νόστιμο, διαρκή και υγιεινό τρόπο. Νομίζεις ότι είναι αδύνατο; Στο τέλος του άρθρου, μιλάμε.

  • Πείτε αντίο σε μαγικές διατροφές

    Αυτά που έχουν όλο και παράξενα ονόματα, τα οποία παίρνουν τα πάντα που σας αρέσει να τρώνε, που σας αναγκάζουν να αγοράσετε ακριβά ή δύσκολα να βρείτε προϊόντα και για τα οποία οι λέξεις υγεία και απόλαυση φοβούνται. Οι θαλασσινές δίαιτες δεν είναι αξιόπιστες.

  • Πηγαίνετε σε έναν ειδικό

    Είναι φυσιολογικό ότι στην αρχή δεν γνωρίζετε πόσο βάρος θα πρέπει να χάσετε, τι πρέπει να φάτε και πώς μπορείτε να κάνετε για να ενσωματώσετε τις καλές διατροφικές συνήθειες στην καθημερινή σας ρουτίνα, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να πάτε σε έναν ειδικό, σε αυτή την περίπτωση έναν διαιτολόγο-διατροφολόγο. Πιστέψτε ότι έχουμε όλες τις απαραίτητες γνώσεις στη διατροφή για να ακολουθήσουμε μια δίαιτα είναι ένα μεγάλο λάθος. Εάν θέλουμε να αλλάξουμε τη διατροφή μας, είναι απαραίτητο να επισκεφθούμε ειδικούς διατροφής για να μας συμβουλεύσουν. Πώς ήταν αυτό "με το φαγητό δεν παίζεται"; Πάρτε το σοβαρά.

  • Φάτε τα πάντα στο σωστό της μέτρο

    Η απαγόρευση που επιβάλλεται από ορισμένες μεθόδους απώλειας βάρους, επειδή δεν μπορούμε να τρώμε ψωμί, ζυμαρικά, φρούτα ή ελαιόλαδο, μεταξύ άλλων θεμελιωδών τροφίμων, μπορεί να προκαλέσει έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών για το σώμα μας. Αυτή η πρακτική, επιπλέον, έχει το αντίθετο αποτέλεσμα σε σχέση με την επιθυμητή, ο οργανισμός αισθάνεται ότι δεν χορηγούνται ορισμένα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ορθή λειτουργία του και ενεργεί με την αποθήκευση λιπών για μελλοντικές περιόδους περιορισμού των τροφίμων.

  • Κάνετε πέντε γεύματα την ημέρα

    Είναι πολύ συνηθισμένο να παραλείπετε το πρωινό ή να γευματίσετε μόνο ένα κομμάτι φρούτων, για παράδειγμα, και αυτό δεν είναι καλό ή αποτελεσματικό. Όταν τρώμε, ο οργανισμός ξεκινά και καίει θερμίδες, επίσης, κάνοντας αρκετές προσλήψεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μας επιτρέπει να μην πεινάμε και να αποφεύγουμε πειρασμούς. Η σύσταση της πλειοψηφίας των διαιτολόγων είναι να κάνουν πέντε γεύματα την ημέρα: τρία κύρια (πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο) και δύο σνακ (το πρωί και το σνακ).

  • Προσοχή στο φως

    Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να μας βοηθήσουν να αντικαταστήσουμε την κατανάλωση περισσότερων θερμιδικών προϊόντων με τις ελαφρές εκδόσεις τους. Φυσικά, θα πρέπει να είναι σαφές ότι το φως δεν είναι τρόφιμα που χάνουν βάρος ή μας κάνουν να χάσουμε βάρος. Μια μεγάλη κατανάλωση, πιστεύοντας ότι δεν συνεισφέρουν πάρα πολλές θερμίδες, θα έχει τις ίδιες αρνητικές επιπτώσεις με την κανονική της μορφή.

  • Γράψτε ένα ημερολόγιο για το τι τρώτε

    Αυτή η πρακτική συνιστάται από πολλούς διαιτολόγους και αποτελείται από την καταγραφή όλων των ειδών που τρώτε όλη την ημέρα, συμπεριλαμβανομένης της προετοιμασίας του φαγητού, των συστατικών, του χρόνου, του τόπου, της ποσότητας και ακόμη και της εταιρείας. Δεν είναι κάτι που βοηθάει στον υπολογισμό των θερμίδων, αλλά είναι μια άσκηση αυτοέλεγχου των διατροφικών μας συνηθειών, ώστε να γνωρίζουμε τι κάνουμε σωστά ή λάθος όταν πρόκειται για μια ισορροπημένη διατροφή.

  • Προγραμματίστε το τι θα φάτε

    Αυτό θα σας κρατήσει από το να πάτε κατευθείαν στο τμήμα γρήγορου φαγητού του σούπερ ή επιτίθεται η τσάντα των τσιπ που έχετε στο ντουλάπι. Αυτό το έθιμο θα σας βοηθήσει να ξέρετε τι πρέπει να αγοράσετε για να προετοιμάσετε καθημερινά τα διαφορετικά γεύματα της ημέρας, χωρίς αυτοσχεδιασμούς.

  • Η τέχνη του μαγειρέματος χωρίς λίπη

    Οι τεχνικές μαγειρέματος που δεν προσθέτουν λίπος και διατηρούν τα θρεπτικά συστατικά είναι εξίσου σημαντικά με τα τρόφιμα που τρώμε. Γίνετε επαγγελματικός φούρνος, μαγείρεμα με ατμό, crudités, tartares, carpaccios, papillotes, ζωμοί στη μαγειρική, παρασκευάσματα αλατιού και, φυσικά, σχάρα. Θα δείτε πώς τα αποτελέσματα σας εκπλήσσουν, το φαγητό σας ξέρει, σας ικανοποιεί και θα το λατρέψετε, εκτός από το να καθίσετε υπέροχα και να σας χαρίσει τις σωστές θερμίδες.

  • Η κατανάλωση θα πρέπει να είναι τελετουργία

    Ρυθμίστε το τραπέζι, καθίστε, εξυπηρετήστε τα πιάτα, μασήστε καλά τα τρόφιμα ... κανόνες που πρέπει να είναι υποχρεωτικοί, αλλά είναι συχνά αδύνατοι λόγω του ρυθμού ζωής και της εργασίας που μεταφέρουμε. «Η συγκέντρωση στα τρόφιμα που παίρνουμε στο στόμα είναι μια από τις πιο σημαντικές λειτουργίες στις οποίες πρέπει να επιδιορθώσουμε, διότι η σωματική και ψυχική μας κατάσταση θα εξαρτηθεί από το τι τρώμε και πώς το κάνουμε», εξηγεί η διαιτολόγος Sonia Martinez.

  • Αλλάξτε τις προτεραιότητές σας: μάθετε να τρώτε και πάλι

    Γεμίστε το ψυγείο με ψάρια, λαχανικά και εποχιακά φρούτα, ολόκληρα δημητριακά, νερό, όσπρια, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, άπαχο κρέας και αφήστε για ειδικές περιπτώσεις κόκκινο κρέας, λιπαρά τυριά, κρέμα γάλακτος, βούτυρο, πλήρες γάλα , το λουκάνικο, το κτύπημα, τη τηγανητά, τη ζάχαρη και τα γλυκά. Με λίγα λόγια, σχεδιάζει έναν τύπο υγιεινού, αλλά ικανοποιητικού φαγητού. Ένα πιάτο λαχανικών γεμίζει περισσότερο από ένα χάμπουργκερ και αποφεύγει επιθέσεις της πείνας. Το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μας βοηθάει να ενυδατώσουμε, να εξαλείψουμε τα υγρά και να αφαιρέσουμε κάποια όρεξη.Η αλλαγή των εξευγενισμένων προϊόντων από τα ολοκληρωτικά θα μας δώσει περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και περισσότερη υγεία, αφού είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αυτό μας ικανοποιεί και μας βοηθά να ρυθμίζουμε την εντερική διαμετακόμιση. Αν σας αρέσουν τα γλυκά, επιλέξτε τις επιλογές με γλυκαντικές ουσίες, χωρίς σάκχαρα ή με περισσότερο από 70% σοκολάτα κακάου.

  • Μάθετε να τσίμπημα

    Εάν έχετε πεινάσει ανάμεσα στα γεύματα, πάρτε ένα κομμάτι φρούτων ή ένα αποβουτυρωμένο γιαούρτι, μια χούφτα ξηρών καρπών, μια έγχυση, ένα ενεργειακό μπαρ, ωμά λαχανικά ... Υγιεινά σνακ εμποδίζουν τις ξαφνικές αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος (επίπεδο σακχάρου στο αίμα) μας βοηθούν να έχουμε λιγότερη πείνα στα κύρια γεύματα και να ελέγξουμε το άγχος και την όρεξη. Υπάρχουν πολλές κατάλληλες επιλογές για να σκοτώσετε το σφάλμα που προκύπτει μεταξύ των ωρών και αυτό δεν μας παρέχει πάρα πολλές θερμίδες ή να αφαιρέσουμε την πείνα των κύριων γευμάτων. Επωφεληθείτε από αυτές τις προσλήψεις έτσι ώστε η διατροφή σας να είναι πλήρης και ποικίλη.

  • Πρωινό, το πιο σημαντικό γεύμα

    Μόνο το 3,4% των ενηλίκων τρώει ένα ιδανικό πρωινό, το οποίο αποτελείται από ένα γαλακτοκομείο (γάλα, γιαούρτι ή φρέσκο ​​τυρί), ένα δημητριακό (ψωμί, δημητριακά για πρωινό ή απλά μπισκότα) και ένα κομμάτι φρούτων. Αυτό το γεύμα είναι σημαντικό επειδή σπάει το γρήγορο, συμβάλλει στη σωματική και πνευματική μας απόδοση, μας επιτρέπει να διανέμεμε σωστά τις θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να προσφέρουμε στο σώμα μας βιταμίνες, μέταλλα και απαραίτητα λιπαρά οξέα, υγεία

  • Κάντε ένα ελαφρύ δείπνο

    Το δείπνο πρέπει να είναι λιγότερο έντονο από το φαγητό, αλλά χωρίς να είναι φτωχό σε θρεπτικά συστατικά. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να περιέχει μια μερίδα λαχανικών, μια άλλη μερίδα υδατανθράκων (ζυμαρικά, ρύζι, πατάτα ή ψωμί), ένα μέρος πρωτεϊνών (ψάρια, αυγά, άπαχο κρέας ή όσπρια) και ένα κομμάτι επιδόρπιο φρούτο ή αποβουτυρωμένο γάλα . Για καλύτερη πέψη, κάντε δείπνο τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.

  • Πρακτική καθημερινά

    Η κάψιμο θερμίδων τακτικά περπατώντας ή κάνοντας κάποιο άθλημα βοηθά στη ρύθμιση της σχέσης ανάμεσα σε αυτό που τρώτε και σε αυτό που φοράτε για να ελέγχετε το βάρος σας. Η σωματική δραστηριότητα χρησιμοποιείται για να κάψει τις υπερβολικές θερμίδες και βοηθά να μετατρέψει το συσσωρευμένο λίπος σε μυ.

  • Ξεκουραστείτε τις ώρες σας

    Γενικά, πρέπει να κοιμηθούμε μεταξύ επτά και οκτώ ωρών ώστε το σώμα μας να ανακάμψει από τη δραστηριότητα της ημέρας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, παρεμβαίνουν δύο ορμόνες, η ορμόνη της όρεξης γκρελίνης και η ρυθμιστική της λεπτίνης του κατωφλίου του κορεσμού. Όταν υποφέρουμε από έλλειψη ύπνου, τα επίπεδα γκρελίνης αυξάνονται και τα επίπεδα λεπτίνης μειώνονται, επομένως τείνουμε να τρώμε περισσότερα.

Ο πιο κατάλληλος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το τοποθετήσετε σε υγιείς τιμές είναι να υιοθετήσετε μια σειρά από συνήθειες που μας οδηγούν να τρώμε υγιείς, ποικίλες και ισορροπημένες, να εκτελούμε σωματική δραστηριότητα και να έχουμε υπομονή. Είναι μια σύμβαση ζωής, αυτές οι αλλαγές πρέπει να παραμείνουν για πάντα, μόνο έτσι θα λειτουργήσει το σχέδιό μας.

COMO CRIAR CANARIOS ???? Como PREPARAR CANARIOS para la EPOCA DE CRIA DE CANARIOS | CRIA DE CANARIOS (Οκτώβριος 2019).